28/07/2012

Conseils pour s'entraîner partout

Voici des techniques de musculation simples pour effectuer quelques mouvements supplémentaires sans appareil, même au bureau. 

Curl avec attaché-case pour les biceps

Avant de vous asseoir derrière votre par quelques levers (les pros peuvent placer 2 ou 3 bottins de plus dans leur sac). Les coudes serrés le long du corps, relevez lentement votre sacoche en faisant attention à ce que le poignet ne dépasse jamais la hauteur de l'aisselle. F aites ensuite redescendre votre cartable sans bouger les jambes. Recommencez. 

Pompes sur le bureau pour les triceps

Vous attendez le coup de fit d'un collaborateur? Occupez-vous de façon ludique. Posez les mains sur le bureau et reculez de quelques pas, jusqu'à avoir les orteils à environ 1,5 m du meuble. Étirez le dos et fléchissez les bras pour faire descendre la poitrine jusqu'à toucher le plateau avec le nez. Remontez. Faites ainsi trois séries de 20 répétitions avant d'augmenter la difficulté en éloignant encore les pieds de la table.

Tractions sous le bureau pour les biceps

La pause-déjeuner vous donne un sentiment de culpabilité ? Annihilez-le ! Asseyez-vous jambes tendues devant le bureau. Tenez-vous au plateau et poussez lentement les pieds sous le meuble toujours jambes tendues. Le dos droit, laissez-vous glisser dessous aussi loin que possible. Puis hissez le haut du corps vers le plateau. Faites ainsi 2 séries de 15 répétitions. 

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