16/09/2012

Les ischios


muscle, jambe, musculation, exercice,Les muscles de l'arrière des cuisses portent un nom barbare auquel vous vous habituerez vite si vous fréquentez une salle de bodybuilding. Ces muscles participent à l'extension de la hanche, ce qui les fait travailler au banc à lombaire et au squat. Dans le squat, ces muscles travaillent d'autant plus qu'on recule les fesses en s'accroupissant. Dans ce cas, on n'utilise pas de cale sous les talons, et on ne cambre pas du tout les reins en descendant à fond. Avec une presse oblique, plus les pieds sont haut placés, plus on exerce l'arrière des cuisses et les fessiers. Le dos étant calé, on peut confortablement faire des séries plus longues, avec lourd, ce qui permet d'augmenter chaque semaine aussi bien le poids utlisé que le nombre de répétitions.

La fonction essentielle des ischios-jambiers est de fléchir l'articulation du genou. Pour exercer cette fonction des muscles de l'arrière des cuisses, il faut utiliser une machine spéciale. Celle où on travaille à plat ventre présente l'inconvénient de raccourcir les muscles et de faire cambrer les reins. La machine debout permet de travailler en se concentrant sur une seule jambe. La machine assise est idéale pour allonger les muscles.

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