15/11/2012

Combustion des calories

Est-ce que l'on brule des calories en courant lentement ?

Non. Il serait faux de croire que vous vous dépensez plus en courant moins vite. En effet, plus vous vous activez (en couse, à vélo, à roller ou en natation), mieux vous éliminez. Cependant, rien de sert de se précipiter pour perdre des kilos. Vous risquez seulement de vous épuiser et de ne plus avoir les moyens physiques de continuer. Au final, vous brûlerez moins de graisse. Exemple : en courant vite, vous perdez 800 calories par heure. A ce rythme, vous ne réussissez à tenir que 30 minutes et dépensez 400 calories. Au contraire, à rythme modéré (10 km/h), vous tenez plus facilement une heure et éliminez 600 calories. En bref, un effort moins violent consomme plus de lipides s'il stimule le métabolisme à plus long terme. Ainsi, une dépense énergétique réduite a également des effets positifs. Plus l'intensité augmente, plus le métabolisme a tendance à vouloir transformer le glucose en priorité, même s'il finit toujours par se reporter sur les graisses. Conclusion : peu importe votre tempo, tout dépend du bilan global de votre entraînement.

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10/11/2012

Nutrition sportive

Comment se nourrir comme un professionnel avant et pendant une longue course à vélo ?

Trois heures avant le départ, les pros avalent une assiettes de pâtes, un peu d'huile d'olive et de parmesan, et c'est tout ! C'est le minimum quand on sait qu'une étape du Tour de France brûle 8000 calories. Avec ça, ils emportent un barre énergétique ainsi que 2 ou 3 autres douceurs, comme des gâteaux de riz maison ou des barres énergétiques protéinées.

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04/11/2012

Les tapis de course à pied

Quelles sont les caractéristiques d'un bon tapis de course ?

Moteur : il doit avoir au moins 1,5 CV de puissance. Les adeptes les plus sportifs ne devraient pas acheter à moins de 2 ou 2,5CH. Il devrait aussi rouler sans problème jusqu'à 13km/h. Vérifier s'il est bruyant, sachant que certains modèles sont particulièrement sonores et donc stressants.

Amorti : des rembourages en caoutchouc ou un épais tapis mou, situés sous la bande devraient amortir les chocs pour protéger les articulations. http://musculation-bodybuilding.skynetblogs.be/sport/

Tapis : pour être assez grand, il doit mesurer au moins 1,4 X 0,5 m. Cela vous évitera de poser le pied à côté et de vous blesser.

Inclinaison : il sera plus efficace s'il permet de simuler une côte (jusqu'à 10 % d'inclinaison).

Volume : un modèle pliable comporte certains avantages, surtout si vous habitez en appartement.

Cadre : Un cadre stable n'améliore pas seulement la résistance de l'appareil, mais aussi sa sécurité et sa qualité. Il vous assure que rien de plie, ne glisse ou ne tombe.

Urgence : il est vital de disposer d'un bouton d'arrêt d'urgence bien placé, pour stopper l'appareil en cas de danger. Une clé de secours, reliant le corps au module, peut représenter une alternative efficace en coupant le courant dès que la liaison est rompue.

Motivation: enregistrer des programmes offre davantege de possibilités et évite la monotonie.

Prix et garanti : vous trouverez rarement de bons produits à moins de 1000€. Les appareils hautement professionnels coutent entre 6000 et 8000€. Cinq années de garanti est un minimum.

Exemple d'appareil de cardio : http://www.espace-musculation.com/appareils-maigrir.html

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