27/12/2012

Les bienfaits d'une séance de musculation à forte intensité

L’amplification de l'intensité d'une séance de musculation présente un gros avantage : on brûle plus de calories. Comme le souligne Diane Vives, CSCS, directrice de l'institut de performance humaine à Boca Raton (Floride) : "Des charges de travail intenses sont utiles pour les femmes, car elles augmentent la dépense calorique de l'exercice, surtout s'il s'agit d'exercices composés et de mouvements faisant travailler tout le corps." Un effort réalisé dans une zone de haute intensité brûle non seulement des calories, mais il augmente le volume musculaire, ce qui produit une élévation du métabolisme de repos. La plupart des femmes se demandent si elles ne deviendront pas "trop musclées" en s'entraînant lourd : Vives balaie ce mythe en mettant en avant les atouts d'un travail de musculation intense. "Le développement de la masse maigre (la prise de muscle) accélère le métabolisme, ce qui brûle des calories. On peut alors assurer des volumes d'entraînement plus conséquents, d'où une majoration de la dépense calorique." Les remarques de Vives sont étayées par des données scientifiques : la graisse est paresseuse! Elle ne fait rien d'autre que s'accumuler quand nous sommes assises sur notre canapé devant la télé, et nous tenir au chaud. En revanche, le muscle est toujours actif. Il génère de la chaleur, processus qui requiert de l'énergie (des calories). Donc, plus vous gagnerez de muscle, plus vous éliminerez de calories - même au repos! En matière de perte de graisse, rien ne vaut l'effort à haute intensité. Dans une étude visant à évaluer l'effet de l'intensité de l'activité physique sur la masse grasse et la répartition du tissu adipeux chez 1366 femmes, les chercheurs ont constaté que les sujets qui pratiquaient des sports à haut régime de façon régulière avaient moins de graisse sous-cutanée et un ratio tour de taille tour de hanches plus faible que celles qui ne s'entraînaient pas à haute intensité. De plus, l'étude suggérait que la diminution de la masse grasse des sujets n'était pas due uniquement à un entraînement très poussé, mais aussi à une réduction de l'apport alimentaire et au développement musculaire! Si vous surveillez vos calories, des séances réalisées à très grande intensité peuvent vous aider encore plus. Elles diminueront probablement votre appétit et, d'autre part, elles vous feront gagner du muscle qui brûlera des calories supplémentaires.

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