16/09/2012

Les ischios


muscle, jambe, musculation, exercice,Les muscles de l'arrière des cuisses portent un nom barbare auquel vous vous habituerez vite si vous fréquentez une salle de bodybuilding. Ces muscles participent à l'extension de la hanche, ce qui les fait travailler au banc à lombaire et au squat. Dans le squat, ces muscles travaillent d'autant plus qu'on recule les fesses en s'accroupissant. Dans ce cas, on n'utilise pas de cale sous les talons, et on ne cambre pas du tout les reins en descendant à fond. Avec une presse oblique, plus les pieds sont haut placés, plus on exerce l'arrière des cuisses et les fessiers. Le dos étant calé, on peut confortablement faire des séries plus longues, avec lourd, ce qui permet d'augmenter chaque semaine aussi bien le poids utlisé que le nombre de répétitions.

La fonction essentielle des ischios-jambiers est de fléchir l'articulation du genou. Pour exercer cette fonction des muscles de l'arrière des cuisses, il faut utiliser une machine spéciale. Celle où on travaille à plat ventre présente l'inconvénient de raccourcir les muscles et de faire cambrer les reins. La machine debout permet de travailler en se concentrant sur une seule jambe. La machine assise est idéale pour allonger les muscles.

29/08/2012

Collation post entraînement

Doit-on manger quelque chose après un entraînement de musculation ?

Et oui c'est impératif ! Votre corps a besoin de glucose et d'acide aminés pour réparer les cellules musculaires endommagées et stimuler la croissance. Si vous ne mangez pas après votre entraînement, le corps puisse les protéines du muscle disponible dans les acides aminés. Ceux-ci sont métabolisés en glucose, et cela n'aide pas à la croissance du muscle.

28/07/2012

Conseils pour s'entraîner partout

Voici des techniques de musculation simples pour effectuer quelques mouvements supplémentaires sans appareil, même au bureau. 

Curl avec attaché-case pour les biceps

Avant de vous asseoir derrière votre par quelques levers (les pros peuvent placer 2 ou 3 bottins de plus dans leur sac). Les coudes serrés le long du corps, relevez lentement votre sacoche en faisant attention à ce que le poignet ne dépasse jamais la hauteur de l'aisselle. F aites ensuite redescendre votre cartable sans bouger les jambes. Recommencez. 

Pompes sur le bureau pour les triceps

Vous attendez le coup de fit d'un collaborateur? Occupez-vous de façon ludique. Posez les mains sur le bureau et reculez de quelques pas, jusqu'à avoir les orteils à environ 1,5 m du meuble. Étirez le dos et fléchissez les bras pour faire descendre la poitrine jusqu'à toucher le plateau avec le nez. Remontez. Faites ainsi trois séries de 20 répétitions avant d'augmenter la difficulté en éloignant encore les pieds de la table.

Tractions sous le bureau pour les biceps

La pause-déjeuner vous donne un sentiment de culpabilité ? Annihilez-le ! Asseyez-vous jambes tendues devant le bureau. Tenez-vous au plateau et poussez lentement les pieds sous le meuble toujours jambes tendues. Le dos droit, laissez-vous glisser dessous aussi loin que possible. Puis hissez le haut du corps vers le plateau. Faites ainsi 2 séries de 15 répétitions.